緩解失眠睡前要做好五件事

睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。

1、睡前不要多聊天

睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學或同時人寢的夫妻，常常會因一些話題而交談得很晚。當睡意已過，會覺得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。

2、不要睡前添瑣事

不少人在睡前有一套自己的家規，如檢查防盜門鎖、煤氣開關、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習慣與安寧入睡是格格不人。



3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。

4、晚上泡腳利於睡眠

每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。

5、要放鬆情緒

不要把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計畫好明天應做什麼，然後把他們拋到九霄雲外。